{"product_id":"dejar-de-fumar-consejos-para-lidiar-con-las-ansias-y-las-situaciones-dificiles","title":"Dejar de fumar: consejos para lidiar con las ansias y las situaciones difíciles","description":"\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e\n\u003ch2\u003e¿Qué conlleva mantenerse sin tabaco?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDejar de fumar puede ser un proceso difícil que toma tiempo. No obstante, mantenerse alejado del tabaco es la parte que toma más tiempo y la más importante del proceso. Cada día debe tomar la decisión de no fumar\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003ci\u003ehoy.\u003c\/i\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCada día que pasa sin que usted fume es una pequeña victoria, y todo esto se añade a una victoria enorme con el transcurso del tiempo.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003e¿Cómo puedo superar los momentos difíciles después de dejar de fumar?\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eDurante los primeros días después de dejar de fumar, pase el mayor tiempo posible en lugares públicos en los que no se permite fumar. (En bibliotecas, centros comerciales, museos, teatros, restaurantes que no tengan barras e iglesias por lo general no se fuma).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCuídese más. Beba agua, aliméntese bien y duerma lo suficiente. Esto podría ayudarle a obtener la energía necesaria para lidiar con la tensión.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNo consuma alcohol, café ni cualquier otra bebida que usted asocie con fumar por al menos varios meses. Trate algo diferente, tal vez diferentes tipos de jugos de frutas 100% naturales, bebidas deportivas y aguas. Procure consumir bebidas que sean bajas en calorías o sin calorías.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSi extraña la sensación de tener un cigarrillo en su mano, agarre otra cosa, por ejemplo: un lápiz, un clip, una moneda o una canica.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSi extraña el tener algo en su boca, intente con palillos de dientes, palitos de canela, chicle sin azúcar, paletas sin azúcar o apio. Algunas personas mastican un popote (sorbete o pajilla) o un palillo para agitar bebidas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEvite la tentación manteniéndose alejado de actividades, personas y lugares que asocie con fumar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFórmese nuevos hábitos y haga un ambiente de no fumar a su alrededor.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePrepárese para lidiar con las situaciones o crisis futuras que pudieran llevarle a fumar nuevamente y piense sobre todas las razones importantes por las que decidió dejar el hábito. Para que recuerde estas razones, coloque una foto de las personas que son más importantes para usted en un lugar donde la vea todos los días o mantenga una foto de estas personas en su teléfono celular.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRespire profundamente para así relajarse. Imagínese sus pulmones llenos de aire limpio y fresco.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRecuerde su meta y el hecho de que sus ansias para fumar se reducirán con el paso del tiempo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003ePiense sobre qué maravilloso es que haya dejado de fumar y tener una vida más sana. Si comienza a ceder ante las ansias de fumar, recuerde su meta. Recuerde que dejar de fumar es un proceso de aprendizaje. Sea paciente con usted mismo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCepíllese los dientes y disfrute del sabor refrescante.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eHaga rondas breves de ejercicios (como alternar entre tensar y relajar los músculos, hacer lagartijas y sentadillas, subir las escaleras o tocarse los dedos de los pies).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eLlame a un amigo, familiar o llame a una línea telefónica para dejar de fumar cuando necesite ayuda adicional o apoyo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eComa de cuatro a seis comidas pequeñas durante el día en vez de una o dos comidas abundantes. Esto mantiene sus niveles de azúcar en la sangre constantes, su energía en equilibrio y ayuda a prevenir el deseo de fumar. Evite comidas dulces o condimentadas que puedan provocar el deseo de fumar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAnte todo, recompénsese a sí mismo por hacer su mejor esfuerzo. Hágalo con tanta frecuencia como corresponda para mantener su motivación. Planee hacer algo divertido.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eCuando le “entren las ansias”\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eLas ansias de fumar son reales, no se deben simplemente a la imaginación. Cuando usted siente “ansias”, puede que también note que cambia su estado de ánimo. Además, aumenta su ritmo cardiaco y su presión sanguínea. Trate estos consejos para superar estos momentos, y no se rinda; las ansias se aliviarán:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eMantenga a su alcance sustitutos que pueda chupar o masticar; como zanahorias, pepinos, manzanas, apio, pasas, chicle sin azúcar o caramelos.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSepa que el enojo, la frustración, la ansiedad, la irritabilidad, e incluso la depresión son normales después de dejar de fumar, y que se irán aliviando a medida que usted aprenda maneras para lidiar con la situación sin usar tabaco. Consulte con su doctor si estos sentimientos duran más de un mes.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eRespire profundamente 10 veces y aguante el último respiro mientras enciende un fósforo. Exhale lentamente y apague el fósforo. Pretenda que es un cigarrillo y póngalo en un cenicero.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eSalga a caminar. El ejercicio puede mejorar su estado de ánimo y aliviar la tensión.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eTome una ducha o un baño.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eAprenda a tranquilizarse rápida y profundamente. Relájese. Piense sobre una situación tranquilizante y placentera e imagínese usted allí. Olvídese de todo por un momento. Concéntrese únicamente en un lugar pacífico.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eEncienda un incienso o una vela en vez de un cigarrillo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDígase a sí mismo “no”. Dígalo en voz alta. Practique esto varias veces y escúchese así mismo. Otras cosas que puede decirse usted mismo son: “Soy muy fuerte como para dejarme vencer por el cigarrillo”, “Ya soy un ex fumador” o “No desilusionaré a mis amigos y familiares”. Y más importante aún, “No me desilusionaré a mí mismo”.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eNunca se permita pensar que “un cigarrillo no me hará daño”, porque sí le hará.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eColóquese una liga en su muñeca. Cada vez que piense sobre fumar, estírela y suéltela contra la muñeca para recordarse a sí mismo de todas las razones que le hicieron querer dejar de fumar inicialmente. Luego recuerde que no siempre necesitará la liga para ayudarle a mantenerse con sus planes de dejar el hábito.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eOtras maneras para mantenerse activo\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eEs posible que usted tenga mucha energía acumulada mientras trata de abandonar el hábito y mantenerse alejado del tabaco. Cuando esté buscando algo que hacer para evitar el tabaco, piense en maneras en que pueda estar activo y productivo, o tal vez pueda tratar algo nuevo. Realice labores de jardinería o quehaceres domésticos. Organice o limpie el armario, la habitación o incluso todo el sótano. Dedíquese a practicar un nuevo deporte o pasatiempo que disfrute. Algunas de estas “distracciones” también pueden ayudar a evitar que suba de peso después de dejar de fumar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBusque actividades que sean gratuitas o que no sean muy costosas. Usted puede rentar un DVD para principiantes de yoga, tai chi o aeróbicos; o quizás puede tomar prestado el DVD en la biblioteca. Además, caminar en un parque, un centro comercial local, o en su vecindario es una buena manera de mantenerse activo. Usted notará con el transcurso del tiempo que estas cosas se harán más fáciles de realizar. Además fíjese en que puede respirar mejor conforme pasa cada día sin fumar.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eCómo mantenerse sin tabaco durante los días festivos\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eUna vez que se deja de fumar, las siguientes semanas pueden ser difíciles para cualquier persona. Además, mantenerse sin fumar puede ser aún más difícil durante la temporada de días festivos, cuando el estrés y la tentación a excederse son peores. Algunos esfuerzos especiales pueden ayudarle a celebrar los días festivos sin que ceda a las ansias de fumar. Muchas de estas ideas también pueden ser útiles durante el año.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCelebre el hecho de que usted ya es un ex fumador y trate estos consejos para que se mantenga alejado del cigarrillo:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eSea el anfitrión.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eConsidere preparar una cena familiar para mantenerse ocupado. Hacer las compras y cocinar tomará ciertamente mucho de su tiempo. Si este año usted prefiere ser un invitado, quizás usted puede cocinar un plato especial que pueda llevar a la cena.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003e¡No se exceda!\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eAl no fumar, puede que esté inclinado a excederse durante las festividades. Esté consciente de cuánto puede comer y beber; puede ser fácil ceder a las otras tentaciones. Si llega a excederse, sea clemente consigo mismo. Recuerde que para el próximo año no será tan difícil.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eTrate de mantenerse alejado del alcohol.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eConsuma agua mineral (seltzer) sin azúcar, refresco de fruta sin alcohol, soda o cidra. Esto evitará la urgencia de encender un cigarrillo cuando usted tome alguna bebida y también puede ayudar a evitar el aumento de peso.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eEvite los alimentos muy condimentados y azucarados.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eLos alimentos muy condimentados y azucarados tienden a aumentar las ansias de fumar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eConsuma bocadillos bajos en calorías.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eLos bocadillos bajos en calorías, tales como zanahorias, manzanas y otros entremeses saludables pueden ayudar a satisfacer el deseo de mascar sin agregar kilos o libras a su peso.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eExtienda el tiempo que invierte en las comidas.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eCuando usted come lentamente y hace una pausa entre los bocados, la comida le satisface más. Como postre, cómase una mandarina, una naranja o descascare nueces, algo que también le mantenga sus manos ocupadas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eManténgase ocupado en las fiestas.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eUsted puede participar como barman, servir entremeses y saludar a los invitados para que esto le ayude a mantenerse alejado del cigarrillo. Si se le presentan deseos de fumar, coloque algo en su mano que no sea un cigarrillo. Un excelente sustituto puede ser el palillo que se utiliza para revolver las bebidas preparadas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eRecompénsese a usted mismo con algo especial.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eCelebre que se ha mantenido sin fumar. Considere regalarse a sí mismo eso que tanto usted ha querido tener.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eCómo lidiar con la frustración.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eCualquier frustración añadida puede provocarle querer un cigarrillo. Lleve con usted su revista o libro favorito de entretenimiento, lea sus mensajes de correo electrónico, o envíele un mensaje de texto a un amigo mientras espera en la cola. Cuando usted sienta que va a perder el control, deténgase y piense. Tome el control de sí mismo y hable con la persona que esté próxima a usted en la fila para pagar, o comience a observar lo que usted va a comprar.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch2\u003eMás sugerencias\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eSi tiene un momento de debilidad y recae durante los días festivos, no se deje llevar por el pánico. Respire profundamente. Recuérdese a sí mismo su compromiso de dejar de fumar, y todas las razones para dejar el hábito. Comprométase con regresar a su programa para dejar de fumar inmediatamente. Destruya cualquier cigarrillo que tenga antes de que intente fumar otro. Trate de averiguar por qué ocurrió la recaída y aprenda de esto. A continuación se ofrecen más ideas que han ayudado a los fumadores a dejar el hábito por siempre:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eTome un día a la vez.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eCuando usted despierte en la mañana, haga la promesa de que no va a fumar un cigarrillo ese día. Un día a la vez hace que todo esto sea más llevadero.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eVisualice su victoria.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003ePlanee con anticipación y piense cómo usted va a lidiar con las situaciones que causan tensión sin regresar a fumar un cigarrillo.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eTómese un descanso.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eLos ejercicios de relajación pueden ayudar a aliviar la urgencia de fumar. Tome un respiro profundo, aguántelo por un momento, luego suéltelo muy lentamente. O, levántese y estírese mientras respira profundamente varias veces. Recuerde que el afán intenso por fumar es sólo temporal. Esto se le va a pasar.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eEjercítese.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eLa actividad física ayuda a aliviar la tensión y las ansias de fumar. El ejercicio también ayuda a perder esas libras de más.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\n\u003cb\u003eBusque amigos que sean ex fumadores o que no fumen.\u003cspan\u003e \u003c\/span\u003e\u003c\/b\u003eLos amigos que dejaron de fumar y los que nunca han sido fumadores pueden ser aliados para ayudarle a mantenerse ocupado y lejos de los cigarrillos. Planifique tiempo con ellos para que explore nuevos intereses que usted pudiera disfrutar. Recuerde que usted está aprendiendo a comportarse como una persona que no fuma, y necesita encontrar nuevos lugares y actividades para reemplazar aquellos que giraban en torno al hábito de fumar.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e","brand":"Deporte DT","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":32684308037771,"sku":"","price":200.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0326\/9315\/8027\/products\/deja-de-fumar-01-medium.png?v=1583509395","url":"https:\/\/deporte-dt.myshopify.com\/products\/dejar-de-fumar-consejos-para-lidiar-con-las-ansias-y-las-situaciones-dificiles","provider":"Deporte DT","version":"1.0","type":"link"}